不管你是熬夜玩游戏还是工作到很晚，有时你在半夜会感到饿，感觉自己可以吃一头牛，但你不想变胖。哪种午夜小吃对熬夜是有益的？让我们来看看这八个。

俗话说："只有食物和爱情是不能失败的。" 每当夜深人静的时候，朋友圈总是悄悄地出现各种美食地图，看到人们流口水 Dc！那群宵禁派对 "在深夜对社会进行报复"。事实上，很多时候，作为高级美食家，我们吃午夜小吃不是因为我们饿了，而是因为我们的嘴很孤独。然而，长期的午夜小吃，虽然满足了贪婪的欲望，也会带来一些健康风险，最直观的是肥胖。因为晚上的活动减少了，能量很难消耗，很容易堆积脂肪，几天之内就会变小 "肚子" 的女人。今天来告诉你们，什么样的午夜小吃是健康的，可以减肥！

什么样的午夜小吃是健康的？长期吃夜宵有什么坏处？

1 个烤葫芦

甘薯选择红心香，白心干，紫土豆更干，紫土豆小，可以直接用微波炉煮熟。小条约 100 公斤的烤葫芦，卡路里约 100 卡路里，一边吃一边吹小嘴，不仅可以增加心理上的满足感，还能增加饱腹感哦。

两份糙米粥

吃糙米对糖尿病人和肥胖者尤其有益。由于碳水化合物包裹在粗纤维组织中，人体消化吸收速度慢，因此可以很好地控制血糖。同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素也有利于提高胰岛素敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本的研究表明，糙米的血糖指数比白米低得多，吃同样量的大米时有更好的饱腹感，这有利于控制食物消费，从而帮助肥胖的人减肥。

三个番茄

番茄也是午夜小吃的首选食物，因为实验研究发现西红柿含有很低的卡路里。" 每 100 克西红柿只含有 19 卡路里，所以有些人吃午夜小吃，害怕肥胖，最好在这个时候多吃点西红柿。吃东西有很多种方法，但最好还是生吃或做沙拉，以免失去营养。午夜吃西红柿零食有很多好处。番茄中的番茄红素也有很强的抗氧化作用，它可以驱除过量的氧自由基，帮助你延缓皮肤老化。当番茄红素也有良好的减肥效果时，它可以抑制脂肪细胞的增加，从而帮助你达到减肥的目的。

四豆奶及豆制品

豆奶和各种豆制品的卡路里相对较低，所以它是午夜小吃的好选择。此外，豆类中富含的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人可以挤一杯豆浆，除了饱腹感外还能温暖胃。作为午夜小吃，搭配一碗豆浆也是很好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量较高，但也含有一定量的铁。

什么样的午夜小吃是健康的？长期吃夜宵有什么坏处？

5 干天然水果

真正的干果是由水果经过干燥过程制成的产品，它浓缩了水果中的糖、蛋白质、脂肪和多种矿物质，以及膳食纤维和一些不怕热的抗氧化剂和维生素。因此，葡萄干、芒果干、杏干和其他天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙和其他矿物质和膳食纤维，特别适合夏季出汗更长的时间食用。干果可以作为老年人消化不良和害怕感冒的补充营养来源。

6 酸奶

富含蛋白质的酸奶，钙酸奶，不仅可以促进胃肠蠕动，改善便秘，还有助于增强免疫力，乳糖不耐受的人也可以吃。但是，我们在选择时要小心，不要误选酸奶或调料饮料，它们和酸奶的效果不一样哦！低脂酸奶是一个不错的选择，钙可以帮助你加速脂肪的燃烧，不会有过多的脂肪摄入，这对健康减肥非常有利。

　　7 钙和镁的食物

　　营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。

　　8 维生素B族的食物

　　B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

　　但不管怎么说，能不吃夜宵还是尽量不吃，虽然吃夜宵带来了心理安慰和情绪释放的同时，但同时也带来了不少危害。

什么样的宵夜是健康的 吃什么的宵夜健康 长期吃宵夜有什么坏处

　宵夜的5大危害

　　危害一：容易造成结石

　　人的排钙高峰期大概在进餐后的4~5小时后，若夜宵过晚，当排钙高峰期来临之时，人正处于睡眠状态，尿液便堵在输尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及时排出体外，导致尿液中的钙含量不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之就会形成结石。

　　危害二：增加患上癌症的几率

　　如果宵夜时摄入过多的蛋白质，人体吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氢、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。这种情况下还有饮酒的习惯的话，很容易患上“酒精性脂肪肝”。

　　危害三：成为冠心病、阳痿的诱因

　　进食高蛋白质含量的食物，很容易使人体内的血脂突然升高，夜间频繁的进食会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），这也成为了动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

　　危害四：容易患上糖尿病

　　长期保持吃宵夜的习惯，会反复刺激胰岛，使胰岛素的分泌增加，长此以往便造成分泌胰岛素的β细胞功能衰退，发生糖尿病。

　　危害五：诱发失眠

　　宵夜过饱使胃鼓胀，胃、肠等器官在用餐后的紧张工作会传达信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。

　　所以为了身体健康，大家还是尽量不吃宵夜为好。佛道与中医在饮食方面都强调过午不食，或者日中一食，甚至适当断食辟谷，就是为了减少消化系统的工作量，提高消化的能量转化率，从而保持身体的健康，避免肥胖及上述几种问题。